دليلك للحصول على لكمة فولاذية

ليس بالضرورة أن كل من يمتلك العضلات باستطاعته أن يتمتع لكمة قوية، فلكي تتمكن من إعطاء لكمة قوية لشخص ما، يجب اتباع بعض التعليمات بكل مرة تقوم فيها برفع الأثقال.

1. تنفس جيداً
خذ نفساً عميقاً قبل أن تهبط يداك بالبار على صدرك عند رفع الأثقال، واجعل الهواء يملأ صدرك واحتجزه لا تطلقه، يساعد ذلك في زيادة الضغط الداخلي على عضلات البطن، والحفاظ على ثبات العمود الفقري بالإضافة إلى الشعور ببعض الشد في العضلات الذي مع الوقت يجعل جسدك أكثر قوة ويزداد ذلك الشعور كلما خفضت يديك مقتربة من صدرك.

2. اسحب
قم بسحب البار إلى صدرك بمجهود من عضلات يديك ولا تترك الأمر لقوة الجاذبية، قم بذلك بمساعدة عضلات الظهر والمرفقين واحرص على أن يكونا ملتصقين على جانبي جسدك، وأن تكون ذراعاك مثنيتين بدرجة 45 عند سحب البار وأن يكون على مقربة من صدرك.

3. اضغط
قم برفع الأثقال بحركة مقوسة، وفي كل مرة تقوم فيها بضغط البار إلى الأعلى اجعله كما لو كنت تريد رفعه من عظمة القص بالصدر إلى الوجه، ما يجعل الضغط أشد قوة على عضلات الترايسبس فتزداد قوتها، وعندما يكون البار بالأعلى بمحاذاة خط الكتفين تكون هذه أكثر نقطة لا تشعر فيها بثقل الأحمال.

شكرا

شكرا لك اخي الكريم